Qi Gong: Secuencia de entrada en calor

La presente secuencia de trabajo forma parte del sistema de ejercitación llamado Taichi-Qi Gong.
El taichi Qi Gong es un sistema abreviado de Qi gong, que permite obtener resultados beneficiosos para la salud en corto tiempo.
Los ejercicios de esta secuencia son comunes a muchos sistemas tanto marciales como de higiene de la salud.
Considero que el punto principal a tener en cuenta es la concentración de nuestra mente en la zona del Hara (centro vital ubicado en la zona del bajo abdomen), para que todo movimiento se origine a partir de ese centro.
En lo referente a la respiración también es importante que provenga del hara, para facilitar la circulación de la energía que se encuentra estancada.
Esta secuencia dura aprox 15 minutos, con el correr del tiempo y la practica, se puede extender por mas tiempo. Siempre la utilizo antes de atender un paciente porque me permite, preparar eficazmente el cuerpo para trabajar. También trato de aplicarla en el tiempo de descanso que queda entre una sesión y otra. En este ultimo caso se torna muy útil, ya que expulsa cualquier resabio de energía que pudiera haberse estancado mientras atendimos, y nos prepara para poder conectarnos con el patrón vital del próximo paciente.

DANIEL DONATTO

INSTRUCCIONES

Asuma la posición de inicio

Los pies tienen la apertura del ancho de las caderas

Los hombros se encuentran relajados y sueltos

2

Posicione las manos

Sacuda las muñecas aprox durante 2 minutos

3

Descienda los brazos

Mueva la cadera haciendo que los hombros se desplacen hacia adelante y atrás, esto hará que los brazos giren en forma concéntrica

Puede generar un moviendo de flexión/rebote de las piernas para aflojar aun mas el cuerpo

Repita este movimiento aprox por 2 minutos

4

Terminada la secuencia anterior inicie un movimiento de giro de la cadera hacia derecha e izquierda

Recuerde: Los hombros deberán estar sueltos, y el movimiento se origina desde la cadera

Repita la secuencia durante dos minutos

5

Describa círculos grandes con todo el cuerpo como muestra la figura.

Inhale iniciando el círculo y exhale cuando completa la vuelta hacia un lado y hacia otro
y hacia el otro.

Complete 10 movimientos hacia cada lado

Siempre ponga el pensamiento en la cadera para que el movimiento fluya sin tensiones.

6

Una vez terminado los círculos, colóquese las manos en la cintura

Gire la cadera en forma amplia y lenta hacia un lado y hacia el otro

Repita el movimiento por 2 minutos

7

Junte los pies

Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas

Flexione las piernas

Desde la cadera genere un movimiento que haga describir círculos a las rodillas.

Recuerde que el inicio del círculo es con la pierna flexionada y finaliza con las piernas estiradas para bajar nuevamente.

Repita el movimiento hacia izquierda y derecha por 2 minutos

8

Retome la posición erguida

Abra la pierna derecha y describa círculos amplios sobre la punta del pie de ambas piernas

Realice el ejercicio por 2 minutos