Si investigamos diferentes formas de trabajo del cuerpo provenientes de oriente podemos notar, que es muy utilizado tanto en su forma sentada como en la versión de pie. Particularmente se lo encuentra en el trabajo de calentamiento previo de artes marciales como aikido, y también en sistemas simplificados de Qi Gong como el Ba Dua Chin.-8 piezas del brocado-.
Básicamente el benéfico principal apunta a evitar el estancamiento de energía en la zona de hombros y cuello.
Si atendemos, la figura podemos observar que en el momento de elevar los hombros la parte superior del cuerpo forma una M.
INSTRUCCIONES
1) Eleve los hombros lo más alto que pueda al tiempo que inspira.
2) Tras elevar los hombros, déjelos caer mientras exhala.
3) Repita el movimiento 10 veces.
Segunda parte
1) Eleve alternativamente, mientras inspira, cada hombro hacia la oreja correspondiente, dejándolo caer mientras expira, determinando en cual movimiento siente mayor molestia.
2) Una vez determinado el lado de mayor dificultad trabaje por cinco repeticiones sobre el lado de menor dificultad. Adicionalmente puede inclinar la cabeza hacia el lado del hombro que esta levantando, relajando de esta manera el cuello.
Tercera parte
1) Gire alternativamente para mirar hacia atrás por encima de los hombros mientras exala; en cada ocasión eleve el hombro del lado que esta trabajando, para tocar la barbilla.
2) Mantenga los brazos relajados y deje caer el hombro cuando comience a espirar
3) Realice el movimiento diez veces por el lado mas cómodo, y cinco por el mas dificultoso
Finalizacion
1) Gire la cabeza en ambas direcciones, determinando la de mayor comodidad.
2) Complete el ejercicio girando 10 veces hacia el lado mas facil y 5 veces hacia el mas dificultoso.
Daniel Donatto
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