Ejercitación para relajación de zona superior del cuerpo

Ejercicio N° 1

1. Coloque la mano izquierda sobre el asiento: brazo derecho por encima de la cabeza.
2. Inspirando estire el costado D llevando la mano D mas lejos hacia la izquierda.
3. Espire aflojando esa posición.
4. Aumente progresivamente el estiramiento.
5. Tras una serie de 10 movimientos trabajar del otro lado.

Ejercicio N° 2

1. Coloque los brazos colgando a ambos lados del asiento
2. Inspire volviendo las palmas hacia fuera y hacia atrás, enderezando la espalda y levantando la cabeza.
3. Espirando lleve los puños cerrados hacia adentro y adelante curvando la espalda
4. Repetir la maniobra 10 veces

Ejercicio N° 3

1. Coloque las manos en la espalda: la mano D toma la muñeca de la mano I.
2. Inspirando estire los dos brazos simultáneamente aproximando los omoplatos
3. Espirando relaje la posición.
4. Repita la maniobra 10 veces.

Ejercicio N ° 4:

1. Coloque las manos sobre la parte superior con los dedos entrecruzados.
2. Inspirando lleve simultáneamente los dos codos hacia atrás, levantando la parte superior de la caja torácica con la ayuda de los músculos del cuello
3. Espire mientras relaja la posición.
4. Repita la maniobra 10 veces.

Ejercicio N° 5

1. Gire la cabeza hacia la izquierda, mentón bajo y nuca extendida: mano I bajo el mentón , mano D en la sien I
2. Espirando inicie el movimiento de rotación de la cabeza.
3. Inspirando retome la posición original.
4. Repita la maniobra de ambos lados 10 veces.